ผู้เริ่มต้นสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรักษาสภาพอาหารที่ดีและออกกำลังกายเท่านั้นหรือจะต้องทำทั้งสอง เรื่องเปรียบเทียบระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวมีความสำคัญอย่างไร ถามห้องที่เต็มไปด้วยคนเรื่องนี้ จะเป็นเรื่องที่ยิ่งใหญ่! บางคนคิดว่าคุณสามารถรับประทานอะไรก็ได้หากคุณเพียงแค่วิ่ง; คนอื่นคิดว่าวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือการตัดน้ำตาลทั้งหมดและไขมันให้น้อยที่สุด.
ก่อนที่เราจะให้คำตอบ (และหวังว่าจะช่วยยกเลิกข้อผิดพลาดที่เกี่ยวกับเรื่องการกินอย่างถูกต้องและการออกกำลังกาย) เราควรชี้แจงก่อนว่าเมื่อเราพูดถึง ‘การลดน้ำหนัก’ เราแท้จริงแล้วหมายถึงการลดไขมัน.
ในความเป็นจริง ตอนที่คนส่วนใหญ่พูดว่าต้องการ ‘ลดน้ำหนัก’ แสดงว่าพวกเขาต้องการลดไขมัน (หรือมากกว่านั้นคือพวกเขาต้องการสวมใส่ไซส์เสื้อผ้าที่เล็กลงหรือพอดีกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่พวกเขาเคยรู้สึกดีในอีกปีหรือสอง).
คืออะไรที่สำคัญในการลดไขมัน? คำตอบในการลดไขมันมีความเรียบง่ายมาก มันคือ ร่างของคุณต้องการรับประทานพลังงานน้อยกว่าที่มันใช้ กล่าวอีกนัย คุณต้องเผาผลาญมากกว่าที่คุณรับประทาน หรือในนัยอย่างเทคนิค คุณต้องอยู่ในสภาวะเต็มที่ของการเผาผลาญพลังงาน.
นั่นคือหลักการเก่าแก่ของ CICO (ความเชื่อเกี่ยวกับพลังงานในและพลังงานออก) ซึ่งอาจจะไม่เสียงมีเสียงดังรายการแผนอาหารที่มีชื่อเสียงแต่มันจริงๆ เรื่องง่าย ๆ ก็คือเช่นนั้น
อีกสิ่งหนึ่งคือไม่ว่าคุณจะเป็นคนในระบบอินเทอร์มิตเทนต์, 5:2, ลดคาร์บ, มังสวิรัติหรืออื่น ๆ ในสมาคมลดน้ำหนักทั่วโลกที่ประสบความสำเร็จ หากคุณพบว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก มันก็เป็นเพราะว่าโดยปริยาย (อะไรก็ตามนั่น) ทำให้คุณอยู่ในสภาวะเผาผลาญพลังงาน.
แต่ละคนในเราต้องการพลังงานแตกต่างกันในแต่ละวันเพียงพอสำหรับร่างกายของเราที่จะทำงานอย่างถูกต้อง แม้แม้ว่าเราจะหลับนอน เราก็ยังย่ำยี, ฝัน, พยายามและหายใจ และการกระทำเหล่านี้ใช้พลังงาน (แคลอรี่) สำหรับบางคนในเรา ร่างกายของพวกเขาอาจจะต้องการเพียง 1300 แคลอรี่เพื่อดำเนินการเหล่านี้ สำหรับคนอื่น ๆ อาจจะมีเพียง 3000 แคลอรี่
ออกกำลังกายจะช่วยให้ฉันอยู่ในสภาวะเผาผลาญพลังงานอย่างไร? การออกกำลังกายทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและใช้กล้ามเนื้อของคุณ ทั้งสองกรณีนี้ต้องการพลังงาน กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือการออกกำลังกายเผาผลาญพลังงาน
กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นต้องการพลังงานมากกว่าที่จะรักษาไว้ดังนั้นหมายความว่าหากคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อบางส่วน คุณจะต้องรับประทานอาหารมากขึ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อนั้น อีกนัยหนึ่งคือยิ่งมีกล้ามเนื้อผอมมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งรับประทานอาหารได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
การมีกล้ามเนื้อผอมบนร่างกายอย่างมีคุณภาพยังช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนัก (และไขมัน) โดยรับประทานพลังงานมากขึ้น
หากคุณยังคงรับประทานอาหารเหมือนเดิม แต่เพิ่มระดับการออกกำลังกาย คุณจะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณจะเริ่มมีลักษณะที่ผอมผืนเพราะคุณจะสร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกออกกำลังกายแบบต้านทาน
การทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าฉันอยู่ในสภาวะเผาผลาญพลังงานด้วยอาหาร? ในความเป็นจริงมีวิธีเดียวเพื่อแน่ใจว่าคุณได้รับพลังงานกี่แคลอรี่และนั่นคือการเตรียมอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดของคุณเองพร้อมทำการบันทึกว่าคุณกำลังรับประทานอะไร ติดตามอาหารออนไลน์เป็นวิธีที่ฟรีและง่าย
ในเริ่มต้น เพื่อนและครอบครัวจะตกหลุมสร้อยคิ้วหากพวกเขาเห็นคุณชั่งน้ำหนักอาหารหรือใส่ข้อมูลโภคานในอุปกรณ์มือถือของคุณ
แต่ตามคำบอกจากผู้ที่ลดน้ำหนักสำเร็จและรักษามันได้อย่างยาวนาน จริงๆ มันเป็นวิธีที่แน่นอนที่คุณจะทราบได้อย่างแน่นอนว่ามีพลังงานเข้ามาเท่าไร และดังนั้นจึงมีพลังงานที่คุณต้องจ่ายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงอยู่ในสภาวะเผาผลาญพลังงาน
หากคุณคงระดับการออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่รับประทานพลังงานน้อยลง คุณจะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณไม่รับประทานพอ คุณจะเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อเช่นกัน ที่ไม่เหมาะกับสุขภาพของใคร
ดังนั้น อันไหนสำคัญกว่ากัน? คุณเริ่มเห็นตั้งแต่ตอนนี้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นการช่วยเสริมกันและทำงานร่วมกันเพื่อความเป็นสุขและการเป็นไปอย่างยั่งยืนในการทำรูปร่างในระยะยาว
คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยทั้งสองแนวทาง แต่หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่คุณรู้สึกภูมิใจได้จริงๆ คุณควรพิจารณาผสมผสานทั้งอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
คำตอบสำหรับคำถามในหัวข้อของบทความนี้คือ ในเริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและรู้สึกกระตือรือร้นในการเริ่มเดินทางของคุณ
อาหารเป็นสิ่งสำคัญในหลายด้าน การเลือกอาหารจำพวกอาหารเต็มที่ที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอนหลับหลายขึ้นในช่วงคืน และสำคัญที่สุดช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อที่มีอยู่และลดไขมันแทน
อย่างไรก็ตามในความเป็นจริง แม้แต่อาหารที่ดีที่สุด (เมื่อคุณทำมันมานาน) ก็มีสัดส่วนเป็น 80:20 เท่านั้น คุณจะมีการรวมตัวกันของครอบครัว วันเกิด, วันหยุดพักผ่อน, งานแต่งงานและงานฉลองที่มีเค้ก, แอลกอฮอล์, อาหารจานด่วน และขนมอุดมสมบูรณ์
คุณควรสามารถเพลิดเพลินกับเหตุการณ์ที่สำคัญในทางใดทางหนึ่งและใช่ แม้กระนั้น แม้แม่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจะมีน้ำหนักมากขึ้นหลังเทศกาล!
ความแตกต่างระหว่างคนที่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายและคนทั่วไปคือ คนในวงการออกกำลังกายมีนิสัยพื้นฐานที่สร้างขึ้นในระยะเวลาหลายปีที่ทำให้พวกเขาสามารถเพลิดเพลินและกลับมาตามเส้นทางทันทีหลังจากที่ indulgent ได้
ความแตกต่างอีกอย่างระหว่างคนในวงการออกกำลังกายและประชาชนทั่วไปคือ สำหรับคนในวงการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของพวกเขา
หากพวกเขามีการตั้งแผนงานงานสำคัญพวกเขาจะรับประทานโปรตีนอย่างน้อยและรับประทานผักต่ำแคลอรี่ในช่วงกลางวันเพื่อให้พวกเขาสามารถอิ่มท้องในช่วงค่ำคืนได้ พวกเขาอาจจะไปออกกำลังกายในช่วงเช้า หรืออาจจะเพิ่มการออกกำลังกายเสริมในสัปดาห์นั้น
พวกเขาจะเพลิดเพลินกับของหวานเหมือนทุกคน แต่ในวันถัดมา ไม่เหมือนกับการคิดว่า “ฉันทำลายแผนอาหารของฉัน ไม่มีทางที่จะเป็นไปได้อีก” พวกเขาจะไปเดินเท้าไปเที่ยวให้ไกล ดื่มน้ำมากๆ และแน่ใจว่าพวกเขากลับมาทางอาหารประจำเดิม
แม้ว่าอาหารจะมีความสำคัญในการวางแผนให้คุณลดน้ำหนักหรือไม่ แต่การออกกำลังกายจะกำหนดลักษณะของคุณเมื่อคุณลดน้ำหนัก การสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อแสดงความแตกต่างอย่างมากในร่างกายของแต่ละบุคคลและมีผลกระทบต่อสุขภาพรวมของคุณ
หากคุณรู้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน โปรแกรมโค้ชของเราที่ ATP Personal Training สามารถสอนคุณวิธีสร้างนิสัยที่ดีเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษามันได้อย่างยาวนาน
อ้างอิงโดย Alex
